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2026年6月5日 星期五
訓練內容
| 動作 | 組數 | 次數 | 重量 |
|---|---|---|---|
| 深蹲 | 4 | 8 | 60kg |
| 腿的機械 | 3 |
飲食記錄
| 品項 | 熱量 | 蛋白 |
|---|---|---|
| 午餐 | ||
| 健康餐+兩顆水煮蛋+豆漿400ml | 880 | 75g |
| 晚餐 | ||
| 白飯220g + 雞胸肉200g | 700 | 50g |
| 點心 | ||
| 豆漿400ml | 140 | 20g |
| 合計 | 1720 | 145g |